Witaj. Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby [...]
[...] lubimy trenować ramiona, a mięśnie trójgłowe ramienia wraz z mięśniami dwugłowymi ramienia odpowiadają w głównej mierze za obwód ramienia. Jednak triceps ma większą masę i jak sama nazwa wskazuje składa się z 3 głów przy czym największą jest głowa długa, później głowa boczna, a najmniejsza jest przyśrodkowa choć te proporcje mogą być zmienione [...]
Generalnie nie masz najgorszych godzin tej pracy tylko czy możesz trenować w różnych godzinach. Bo jak masz dniówkę do 18 to możesz trenować po 18 jak skończysz pracę czy jest problem? Bo mógłbyś w tygodniach w których masz dniówkę czyli do 18 zrobić w jeden dzień trening po pracy czyli np pn, wt, śr masz dniówkę to zrobić trening we wtorek po [...]
Osoby początkujące często nie bardzo mają pojęcie o tym, jak trenować, co jeść i wielu innych czynności związanych z kształtowaniem sylwetki. Dlatego też warto poczytać o 10 istotnych radach dla początkujących, które bez wątpienia przydadzą się w przyszłości. Więc czego nie powinna robić osoba zaczynająca swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki? [...]
/SFD/2020/12/29/0dde109cb31f422b8a112917a75b4751.jpg Zarówno mięsień czworoboczny jak i mięsień najszerszy grzbietu to dwa duże mięśnie i warto je rozbudować i wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Mało tego jak się porządnie zagłębimy to mięsień czworoboczny ma też kilka fragmentów, które należałoby trenować i rozwijać. Tak czy inaczej zacznijmy od [...]
a ja mam pytanie co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na [...]
[...] ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem zbytnio jak trenować aby nie obciążać kręgłosupa który bierze udział praktycznie w każdym z ćwiczeń w większym lub mniejszym stopniu . Przykładowy plan na nogi który nie będzie [...]
[...] masz bardzo ładną sylwetkę wyjściową, więc zaufaj temu i pozwól sobie trenować całe ciało, żeby było proporcjonalne. Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz na forum bardzo dużo archiwalnych artykułów na temat jak trenować, żeby skutecznie i ładnie rozwijać pośladki - proponuję Ci trochę poczytać, żebyś miała lepszą "wizję" tematu na przyszłość.
Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]
[...] pompek i drazka, a polaczyl te dwa dni dajac mniejsza ilosc powtorzen i skupiajac sie na wiekszej grupie miesni zerknij np na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz na samym dole podany plan, jak trenowac w domu, aby przetrenowac cale cialo:-) lepiej wiec wyjdziesz na tym jak jednego [...]
Istotne jest to co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli kształtowanie sylwetki, to dysponując takim sprzętem, plus zakładam, że również jakimś obciążeniem, jako osoba początkująca jak najbardziej jakieś tam efekty uzyskasz. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że pewnego podstawowego poziomu nie przekroczysz. Chyba, że masz dużo miejsca i [...]
Co z tego że nie bedziesz mogł mc robić, można żyć bez tego ćwiczenia zaufaj mi:). Troche lipa robic samą klate, barki czy bice i trice. W ten sposob szybko pospinasz klate i przod barków. Mysle ze cwiczenia na wyciagach na plecy bedziesz mogl robic? Wiec jak trenowac to tylko kompleksowo.
/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]
/SFD/2022/12/22/fc1cc8ed90c94c9c9140400599395830.jpg Bardzo często pojawiają się pytania jak trenować klatkę piersiową aby była ona ładnie podcięta, pełna na całej długości i szerokości. A tak na prawdę na kształt naszej klatki piersiowej ma wpływ nasza genetyka. To co mamy w genach pełni bardzo istotną rolę co widać nawet po profesjonalnych [...]
kolego, skoro wiesz lepiej jak trenowac to czemu zalozyles temat w dziale dla osob poczatkujacych? i lapiesz sie za prio nie majac o tym zupelnie pojecia? majac 17 lat na pewno nie potrzebujes zplanow priorytetowych bop na 99% leza u Ciebie podstawy i cala sylwetka wymaga rozbudowania, malo tego Tobie bymn nawet nie polecal trenowac klasycznym, [...]
Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
[...] mialo jedynie sens w poczatkowej fazie ruchu, czyli od lezenia calkowicie plasko do momenu zgiecia lokcia w stawie do 90 stopni. tego typu cwiczenie mozemy wykorzystac, jak bedziemy chciec popracowac z poczatkowa faza ruchu ramienia, jednak czy bedzie sens wykonywac okolo 1/3 zakresu ruchu ? niekoniecznie, w warunkach domowych dazyc raczej [...]
[...] Oczywiście są osoby, które mają solidnie rozbudowane nogi wykonując tylko przysiad ze sztangą, ale dla większości bardziej rozbudowany trening jest niezbędny. Zatem jak trenować nogi? Nogi uwielbiają treningi na wolnych ciężarach i ciężkie ciężarowo. A asortymenty ćwiczeń mamy bardzo dużo: Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać [...]
[...] osobiscie bym doplacil i wzial https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-8023104777 zawsze pozniej mozna telerze wykorzystac by nieco doczepic, jak maja taie szparki porobione w telerzu. Tutaj podrzucam opcje jak trenowac z wykorzystaniem samych hantli
witaj, jak wiemy osoby trenujace maja nieco utrudnone zadanie obecnymi czasy i musimy sobie jakos radzic z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych [...]